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痩せるための筋肉痛は喜ぶべき!ダイエットの運動が効いてる証拠! | 人生一度っきり!最高のカラダを手に入れよう
更新日: 2020年9月19日 公開日: 2019年11月26日
ダイエットのためにジムでトレーニングを始めると、筋肉痛を感じることがあると思います。
運動を始めたばかりの方や久しぶりに運動をすると、筋肉痛になるこがあります。
というのも、 普段使わない筋肉に多少の負荷をかければ、筋肉が炎症を起こすので筋肉痛になってしまうということ です。
筋肉痛になれば、筋肉がついてきてるんだ!と喜んでいいと思います。私は逆に筋肉痛にならないとトレーニング量が足りなかったのかな?と不安になることがあります。^^;
とはいえ、毎日筋肉痛というのも辛いですし、 筋肉痛を無視してトレーニングをするとケガの原因にもなる ので、ダイエット中に筋肉痛とどのように向き合うべきか詳しくお伝えします。
ダイエット中の筋肉痛はどうする? ダイエット中に筋肉痛になったら、どのように対処したらいいのでしょうか。
私は気にせずトレーニングを続けていましたが、無理をすることで筋肉痛を悪化させることにもなってしまいます。
ですので、筋肉痛を感じるときに無理してトレーニングを行うことはおすすめしません。ダイエット中に筋トレを休むことに抵抗があるかもしれませんが、 休息を取ることが筋肉量のアップ にもつながるのです。
そこで、筋肉痛のメカニズムについてお伝えします。
筋肉痛になる理由とは
久しぶりに運動をしたり、普段よりも少し激しい運動をすると筋肉痛になることがあります。
というのも、 筋トレを行った時に筋肉をつくる筋繊維が傷ついてしまい、その傷ついた部分が炎症を起こすことで痛みが生じるから です。これを筋肉痛と言います。
また、ハードな運動を行うと筋肉の中に乳酸などの疲労物質が溜まることで、筋肉痛が発生するとも言われています。
成長ホルモンの助けにより無事に筋肉が修復されると、今までよりも少しだけ強い筋肉になります。これを何度も繰り返すことで筋肉が強化されていくのです。
筋肉痛は効いてる証拠? つまり、 筋トレの後に筋肉痛がやってきたのであれば、それはきちんと筋肉に負荷がかかっている証拠でもあるので、筋トレの効果が出ているということ になります。
ただし、トレーニングを頑張り過ぎてヒドイ筋肉痛になってしまい、日常生活に支障がでたり、しばらく筋トレができないという状況になってしまったのであれば、それは逆効果です。
ここまでくるとやりすぎなので、程よい筋肉痛が良いサインだと思って筋肉痛になったら「今日も頑張った♡」と自分を褒めてあげてくださいね。
筋肉痛を少しでも和らげるにはプロテインの摂取がおすすめです。飲み続けていると筋肉痛にならなくなりますよ。
特にソイプロテインは女性にとって嬉しい栄養素がたくさん含まれているので、 痩せてきれいになるならソイプロテインがいい!選ぶときの注意点とは の記事を参考にしてみてください。
筋肉痛になったときの対処法
ダイエット中に筋肉痛を経験した時は、 「一旦休むべき?」「このまま続けてもいいの?」 「 筋肉痛にならない方法は?
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ダイエット の近道は、筋トレで筋肉を増強させることです。 筋肉が身体につくと基礎代謝がアップするからです。 基礎代謝を増やすことは、日常生活の中で消費カロリーが増えることになりますので、ダイエットを考える上で重要です。 ですので、ダイエット中に積極的に筋トレをしている人をよくみかけます。 しかし、筋トレをすると、 筋肉痛 に悩まされるものです。 筋肉痛を我慢して運動をしていませんか?
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最近よく質問などで頂くのですが、筋肉痛の時に トレーニング はしていいのか?筋肉痛がこなくても大丈夫なのか? などについて話します。 筋肉痛が出ている間は、まだ筋繊維の修復が終わっていないです。 なので、トレーニング効果を最大限に出したければ、筋肉痛が出ている部位ではない、ほかの部位のトレーニングをしてください! 筋肉痛が残ってるということは、まだ、修復されてない事があるので、その場合はしっかり休息してください。 超回復は、だいたい2~3日と言われてます。 トレーニング強度などにもよりますが、目安として覚えておいてください。 トレーニング後は、しっかり栄養と休養をとるようにしましょう! 筋肉痛がこないからといって筋トレの意味がない事はありません。 もちろん筋肉痛があった方がやった感や効いてる感は感じやすいかと思いますけどね! ・今すぐ読みたい→ まずは3キロ!2週間で確実に痩せるダイエット方法 慣れているトレーニング内容であれば筋肉痛がそれほど出ない場合も多いです。 全く動かしてなく久しぶりに体を動かす時や、初めは筋肉痛凄かったけど段々なくなってきたなどの場合は、それだけ成長したともいえるので、その際は徐々に負荷を増やしてきます! トレーニングも大事ですが、しっかりとした栄養、休養も大切です!
エクササイズして筋肉痛になってるって事は効いてるって事ですよね?? 1人 が共感しています ベストアンサー このベストアンサーは投票で選ばれました 脂肪が燃焼することと筋肉痛は関係ありません。筋肉痛は今まで使われていた以上の負荷により、筋肉の中に疲労物質がたまった状態です。次から同じ程度の負荷でも筋肉がついていけるよう筋肉が育ちます。
エクササイズの目的が筋肉を強化するためのものなら効いているといえますが、痩せることを目的とするなら効いているとは言えません。じゃあ効いていないのかといえばそれもNOです。痩せることを目的としたエクササイズの効果は痛みとかの感覚としては現れません。あくまで脂肪の減少です。2~3日では効果は出ないのです。従って短期間では効いているかどうかは分からないということです。 4人 がナイス!しています その他の回答(1件) はい、基本的には聞いていると言うことです。
筋肉痛に関して、運動直後の筋肉痛は疲労物質や裂傷によるもの、一日など置いてからなる筋肉痛は筋肉が修復する際に起きているものといわれています。
なので、後者の場合きっちり負荷をかけた運動ができていると言えます。
けど、筋肉痛は本来運動の目安にするのはあまり良くないとも言われますね。筋肉痛があることを基準にするとオーバーワークになる可能性がありますので。 1人 がナイス!しています
あるいは、全身のマッサージをしてみることも良いですね。特に痩せたい部分のマッサージをすることで痩せやすい身体を手に入れることができます。
というのも、マッサージをすることで 血液循環が良くなり基礎代謝がアップ し、痩せやすい身体を手に入れることができるからです。
とにかく 痩せ体質を作るためにできること をしてみてください! 筋肉が凝り固まっていると筋トレの効果も半減してしまい、同じようにトレーニングをしていても人より時間がかかってしまいます。筋トレの効果を高めるためにもストレッチやマッサージは大切になるのです。
ストレッチやマッサージなど、どうすればいいかわからないという方は、 こちらのアイテム を使用すると簡単に全身のマッサージができますよ。
これを使えばボールの上でコロコロ転がるだけなので、超簡単ですよね! 筋肉痛を感じる部分だけでなく、首や脇の下、背中、腰周り、太もも、ふくらはぎ、足裏などの筋肉もほぐしてみてください。
筋膜をリリースすることで筋肉痛の痛みが和らぎ、疲労回復効果も高まります。
「今日は筋肉痛だから何もしない」という日を作らずに、ストレッチやマッサージをしてみてください。 結局3日でダイエットっが終わってしまった ということだけは避けましょう! 毎日続けることが大切です。マッサージをするだけで痩せる効果が高まるので、出来れば毎日マッサージをしてもらえたらと思います! まとめ
痩せていく段階で筋肉痛を感じることがあるかもしれませんが、筋肉痛は悪いことではありません。むしろ、筋肉量が増える過程だと思って楽しんでみてください。
普段使わない筋肉を使うとどうしても筋肉痛は起きてしまいます。その回復手段としてアイシングやマッサージ、ストレッチが効果的です。
痩せ体質を手に入れるためにできることを少しずつ行っていきましょう。
難しく考える必要はなく、 毎日できることを無理なく続けるだけ です。
何となく今日はトレーニングをお休みするのではなく、休息日を設定してみたり、トレーニングの気分じゃない時は回数を減らしてみるなど、少しでもいいので続けることです。
ダイエットを成功させるためには継続しかないので、一緒に頑張りましょう! 投稿ナビゲーション
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