足を肩幅に開く
右手で腰骨の上を掴む
左手で肋骨の下を掴む
右回りに5回まわす 脇腹を揉みながら腰を回す
左回りに5回まわす
※便が詰まりやすい2大詰まりポイントを指でつまみ揉む
※1日5回から10回
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同じ時間に行くことで毎日のリズムに腸が慣れていってくれます。
ただし、時間は5分以内で、長く座るのはNG! 出るまで長く座るというのは腸にとってもよくないことなので気を付けましょう。
7.うんち日記
便が出た時の日付・量・色・形などを日記に付けることで、便が出るペースが把握できるようです。
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【金スマ】松本明子さんの40年以上の便秘が3週間で解消した方法とは?|美肌・花粉症・肩こり・冷え改善
> 健康・美容チェック > 便秘 > 頑固な便秘を治す方法 > 【#金スマ】#松本明子 さんの40年以上の #便秘 が3週間で解消した方法とは?|美肌・花粉症・肩こり・冷え改善
【目次】
40年以上も便秘に苦しんできた松本明子さんは「腸活」で便秘解消! 松本明子さんは便秘解消して身体にどんな変化が起きたか? 便秘によって起きる体の不調
腸活で便秘解消! 7つのテクニック
■40年以上も便秘に苦しんできた松本明子さんは「腸活」で便秘解消! by Global Panorama (画像:Creative Commons)
40年以上も便秘に苦しんできた松本明子さんは、"便秘外来"で有名な順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生の指導のもと、 「腸活(ちょうかつ)」 を実践し、たった3週間で便秘が解消したそうです。
松本明子さんの状態は、腸のレントゲンをとってみると、 手術一歩手前なほど宿便がどっさりで、胃にも届きそうな宿便の量は4㎏もあり、便秘の末期症状 だったそうです。
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【#金スマ】腸活・便秘解消7つのメソッド(便秘外来小林弘幸先生)
■松本明子さんは便秘解消して身体にどんな変化が起きたか? 芸能界イチ劣化しない松本明子 40年の便秘を治して美肌に
(2014/5/18、ポストセブン)
便秘の時には何も変化がなかったが、便秘を治療してからみるみる美肌になっていった。
<中略>
計測してみると、肌の水分と油分は実年齢マイナス24才。つまり、48才の今と、24才の彼女は同じ肌年齢というわけだ。
便秘が徐々に改善されるにつれてシミも薄くなり、くすみも取れて肌が明るくなっていった。
花粉症もすごくよくなったし、肩こりも冷えも全部改善されました。
●美肌
便秘が解消されたことで、美肌になっていったそうで、肌年齢は24歳となったそうです。
シミが薄くなり、くすみがとれて肌が明るくなったそうです。
なぜ便秘になると肌荒れが起こるのか? によれば、便秘になると肌荒れが起こる理由は2つ考えられます。
1.老廃物がたまるため
便秘で老廃物がたまると、血管の中に吸収されて、 頭痛・肩こり ・ 疲れやすい ・だるい・ ニキビ ・肌荒れ・ 冷え性 ・ むくみ などの不調を起こしやすくなります。
2.冷えによって、新陳代謝が落ちるため
便秘になるということは、腸内でぜん動運動が行なわれていないということであり、基礎代謝も低くなります。
近年では、基礎代謝が低くなることが、冷え性の原因の一つと考えられており、腸内の働きを良くし、便秘を改善することが冷え症改善にもつながると考えられます。
冷えと肌荒れに共通するのが、血行不良。
血流が良い肌は透明感があるのですが、冷えによって、血液の循環が悪くなり、血行不良になると、新陳代謝が落ちるため、肌は透明感を失い、肌荒れが起こりやすくなり、 くすみ がちになります。
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妊娠中のコンビニ食、管理栄養士に聞いた「おすすめセット」はこれ!|たまひよ
妊婦さんはお腹の赤ちゃんのためにも、毎日の口にするものに気を付ける必要があります。
また、普段は平気でも、塩分や糖分を摂り過ぎることで妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病になってしまったりと、妊婦さん特有の病気になりやすくなります。
母体の健康が損なわれれば、出産での様々なリスクも上がりますし、赤ちゃんの健康も損なわれる可能性が高くなってしまいます。
今回は、このようなリスクを避けるためにも、妊娠中の理想の献立(朝食・昼食・夕食)を妊娠時期別にお伝えします。
妊娠初期の理想の献立
妊娠初期は、つわりがあり、食べづらい時期。
無理することはありませんが、ビタミンB6にはつわり軽減作用もありますので、温野菜などで是非積極的に摂取してほしい栄養素です。
妊娠初期は無理しないで! 妊娠初期は、ほとんどの妊婦さんはつわりで食べられなかったり、逆に食べ過ぎてしまったりと、個人差があります。
ですが、無理にたくさん食べようとせずに、食べられるものを食べられるだけで大丈夫! 嘔吐が激しく、水分やミネラルが失われてしまうときは、水分だけでもしっかり補給しましょう。
妊娠初期に必要とする1日のエネルギーは、妊娠前に比べて+50kcalです。
2, 000kcal(18〜29歳)
2, 050kcal(30〜49歳)
たんぱく質を食べよう! おなかの赤ちゃんの成長と、出産のための体力・筋力をつけるためにも、たんぱく質は大切です。
現代の日本人の食生活は、夕食にまとめてたんぱく質を食べる傾向がありますが、実はたんぱく質は1日3食に分けて食べると効果的に摂ることができます。
できる限り3食に分けて、理想は【朝食:昼食:夕食 = 4:5:3】の割合でとるようにしましょう。
おやつも大切! おやつは「捕食」と言って、3食では不足してしまう栄養を補うたものものです。
とくに妊娠中はこれまで以上に鉄分やカルシウム、ビタミン、食物繊維などの栄養素が必要となるので、栄養たっぷりのおやつでしっかり補っていきましょう。
カロリーが気になる人は野菜を使ったおやつを手作りしてみてはいかがでしょうか。
朝食もしっかり食べよう! 最近は朝食を食べない女性が増えているようですが、やはり栄養・健康のことを考えると朝食は大切です。
とくに妊婦さん普段よりも栄養が必要になるので、しっかり栄養バランスを考えて朝食をとりたいものです。
とは言え、なかなか朝から時間をかけられないという人も多いはず。
そこで、妊婦さんの朝食におすすめなのが『温野菜サラダ』。
ブロッコリーやカリフラワー、ニンジン、アスパラなどを軽く茹でて、塩やオリーブ、お好みのドレッシングなどで食べてくださいね。
お酒は避けましょう!
最後に
妊娠中は便秘や貧血、冷え、むくみなどのいろいろなマイナートラブルに悩まされることも。
適度な運動や入浴も大切ですが、やはりマイナートラブルの解消には食事が一番です。
理想は今回のレシピを参考にしていただき、ぜひ毎日の食事に役立ててくださいのですが、毎日、毎回しっかりと考えた料理をするのは大変かもしれません! 「体調が悪くて料理するのがつらい…」
「料理が苦手だから、毎日するのは難しい…」
「もっと手軽にもう一品増やしたい…」
なんて思ってしまうことも。
そんなときは、お湯を入れて簡単に飲めるマタニティスープで 葉酸・鉄分・カルシウム などの栄養がしっかり摂れるので、上手にとり入れてみましょう。
マタニティスープについて『妊活・妊娠中・産後ママの栄養に最適!話題のマタニティスープをご紹介♪』の記事でもご紹介していますので、ぜひご覧ください! マタニティスープお試しセット実施中!! 送料無料の マタニティスープお試しセット を公式WEBサイトで発売中です。
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なぜ葉酸はスープで摂るの? ①サプリメントより2倍もカラダに吸収されやすい! 栄養は口の中(とくに舌下)からも吸収されやすく、胃や腸で吸収されるサプリメントよりもスープの方が栄養が効率よく吸収されやすいのです。
②お腹を温め、冷えを解消! お腹には、"第2の脳"とも言われるほど重要な臓器である腸があります。
温かいスープでカラダの中から温めて冷え対策をしましょう。
③朝スープでカラダを目覚めさせ、免疫力をUP! 36. 5℃の体温が1℃下がると、免疫力は約3割も落ちるという説があるほど、体温と免疫力は密接に関わっています。
朝に温かいスープを飲むことでお腹(とくに腸)を温めることでリンパ球の働きが高められ、免疫力がアップすると考えられます。
Yuko
Mama writer
2人の男の子のママです。まだまだ戸惑う育児、時間に追われる家事ですが、夫婦で協力して忙しいながらも今しか味わえない日々を楽しめるようにしています。記憶に残るライターとして皆さまにお届けしていきます。
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ノンカフェイン専門店の水出しボトルがSNSで話題に
妊娠・出産
2018/01/31
更新
妊娠後期の理想の献立
後期になるとお腹がどんどん大きくなり、胃や腸が圧迫されるため、たくさんの量を食べられなくなったり、便秘に悩む妊婦さんも多いかと思います。
また、 体も疲れやすくだるくなりがちなので、しっかり栄養が摂れて簡単に作れるメニューをたくさん用意しておくと安心です。
飲むだけで野菜や果物の栄養が摂れるスムージーはおすすめのメニューです。
自分の好きな食材を選べるので、飽きずに続けられますよ。
早起きと朝食は習慣化しよう! 妊娠後期になると産休に入ったりして生活リズムが乱れがちになります。
また、身体のだるさもあり、遅くまで寝ていることで朝食を抜いてしまうことにも。
ですが、後期に必要な1日のエネルギーは妊娠前に比べて+450kcalと増えます。
2, 400kcal(18〜29歳)
2, 450kcal(30〜49歳)
朝食を抜いてしまうと、必要なエネルギーも不足してしまうことになります。
後期はおなかの赤ちゃんの脳や骨が発達する重要な時期であり、この時期にエネルギーが不足してしまうと赤ちゃんのIQ(知能指数)にも影響してしまいます。
体内リズムを乱さないためにも、早起きと朝食は習慣化するようにしましょう。
ミネラルを摂ろう! 骨のミネラルといえばカルシウムが有名ですが、カルシウムには兄弟ミネラルと呼ばれている「マグネシウム」があり、両方をバランス良く摂ることが大切です。
さらには、骨の成長にはビタミンDも必要ですので、偏りのない食生活をすることが大切です。
魚を食べよう! 妊娠20週を過ぎたころから、赤ちゃんの脳は急速に成長をし続けます。
それに伴って、脳の成長に必要なDHAの量も増え続け、それは生後2歳過ぎまで続きます。
ですが、残念ながらママの体の中では作り出すことはできません。
DHAは魚に豊富に含まれているため、積極的に摂るようにしましょう。
汚染が心配な人は、汚染度の低い魚を選ぶことが大切ですので、魚の種類については 『妊娠中は魚に注意が必要?妊婦と魚の気になる話』 をご覧ください。
おやつで足りないものを補おう! 妊娠後期には2, 400kcalを摂るためには、3食+軽食が必要です。
おなかの赤ちゃんのためにも必要な栄養素も増えてきますので、体重の増加をみながら食べるものを考えて選ぶようにしましょう。
赤ちゃんの脳の発達に大切なオメガ3脂肪酸は、魚以外ではクルミに多く含まれています。
ちんげん菜とツナのソテー、納豆昆布、胚芽米ごはん、はちみつヨーグルト
ベーグルサンド、卵野菜スープ
鶏肉と野菜のトマト煮、じゃがいもとコーンのミルクスープ、玄米ごはん、みかん
おすすめ献立のレシピは 『妊婦さんの食事ナビ|妊娠後期におすすめのレシピ特集』 に掲載していますので、ぜひ作ってみてください!